Home » A tu salud » Ejercicios para trabajar tu abdomen

Ejercicios para trabajar tu abdomen

Por: Redacción Presencia
redaccion@presenciapr.com

Todos queremos mantener una buena figura y al mismo tiempo estar saludables, pero bien es cierto que a muchos se nos complica el visitar un gimnasio para estar en forma, por eso te traemos el inicio de una rutina que puedes realizar desde tu hogar y la cual te dará resultados excelentes si la llevas al pie de la letra.

Debemos de tener en cuenta que estos ejercicios llevan 30 repeticiones cada uno y un reposo de 30 segundos cada dos ejercicios realizados.

1- Elevación de piernas en 4 Tiempos

Elevacion-de-piernas-4-tiempos COLOR

 

 

 

 

 

 

Con la espalda recta en el suelo y las piernas unos 5cm del suelo, subimos la pierna derecha, luego la pierna izquierda, y concluimos bajando las piernas en el mismo orden, primero la derecha y luego la izquierda, repetimos estos movimientos 30 veces.

2- Crunch con empuje de las manos

crunch con empuje de las manos COLOR

 

 

 

 

Recostamos nuestra espalda del suelo, pero dejando los hombros y la cabeza levantados, y con las manos cruzadas procedemos a estirarlas hacia adelante lo más que podamos y luego volvemos a la posición inicial.

3- Flexión de pie a pie

Flexión de pie a pie COLOR

 

 

 

 

Recostamos nuestra espalda del suelo, pero dejando los hombros y la cabeza levantados, levantamos el costado y nos inclinamos hasta tocar el pie derecho, luego volvemos a la posición inicial y después nos inclinamos hasta tocar el pie izquierdo.

4- Toque de los tobillos con las piernas en vertical

Toque-de-los-tobillos COLOR

 

 

 

 

 

Con nuestro cuerpo en el suelo levantamos las piernas y procedemos a levantarnos y tratar de tocar nuestros tobillos, con los dedos, tratando de no levantarnos del suelo.

5- Elevación del busto con manos en el pecho

Elevacion-del-busto2 COLOR

 

 

 

 

 

Tendidos en el suelo y con los pies separados de la pelvis procedemos a levantar el busto tratando de no levantar los pies del suelo y manteniendo las manos en el pecho, luego volvemos a la posición inicial.

6- Pulsación alternando piernas

pulsacion alternando piernas COLOR

 

 

 

 

Con la espalda en el suelo, la cabeza levantada y los pies a unos 5 cm del suelo, contraemos el abdomen y procedemos a mover las piernas de arriba a abajo sin tocar el suelo, pero  cada pierna de forma inversa, es decir, si la derecha sube la izquierda baja, tener pendiente que no debe de subirse más de 5cm y no debe de tocar el suelo cuando bajen la pierna.

7- Rodillas al pecho

Rodillas-al-pecho COLOR

 

 

 

 

 

Recostamos la pelvis del suelo y dejamos la espalda levantada del suelo al igual que los pies, y procedemos a juntar el pecho.

8- Elevaciones alternas rodillas en el pecho

elevaciones alternas rodillas al pecho COLOR

 

 

 

Recostados del suelo procedemos a llevar la rodilla derecha al pecho y al mismo tiempo llevamos nuestro lado izquierdo del busto a la dirección de la rodilla y con la rodilla izquierda llevamos el lado derecho del busto hacia ella.

Debemos de tener en cuenta que hacer estos ejercicios sin una buena alimentación es no hacer nada, ya que los resultados no se mostraran como lo deseamos.

Scroll To Top